SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpietki mlotkowe

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki młotkowe"?

  • Plan na mase do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 *Triceps [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 2009-11-17 23:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan wygląda ok, jak sam go układałes i Ci pasuje możesz nim lecieć. Na plecy to wiosłowanie końcem sztangi (aka półsztangą) możesz zrobić jednorącz na triceps te pompki tyłem wywal i daj francuza leżąc sztangą po wycisku wąsko, a na koniec te prostowania w opadzie. I triceps przed bicepsem. co do powtórzeń to możesz zrobic tak że główne pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-01-12 18:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Startujemy od 0! Masa/siła

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpietki lawka pozioma 10/8/8 wyciskanie hantalmi 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 WTOREK plecy: wioslowanie sztanga 10/8/8/6 MC 12/10/8 trceps: wyciskanie sztanga w waskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2010-10-18 21:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maszynie w pochyleniu do 7. łydki na maszynie x 20-25 20-30 minut aero Dzień 3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. wznosy bokiem 3. odwrotne rozpietki na maszynie 1. uginanie ramion ze sztangą 2. uginanie młotkowe 1. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2. prostowanie ramion na wyciągu 20-30 minut aero 2 dni: [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4799 Data: 2011-05-26 22:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie widzę absolutnie żadnego sensu w zwiększaniu kalorii tak jak to robisz, tym bardziej, że dietę masz tragiczną. Jesteś młoda, nie jesteś zagłodzona, masz napędzić metabolizm jak najszybciej. Nie dojrzałaś jeszcze w pełni, rozwijasz się, potrzeba Ci JEDZENIA dobrej jakości i to jak najsztbciej. Modyfikacja treningu: Dzień 1. Klatka, plecy 1. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4799 Data: 2011-05-27 10:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x6powt ciezar 80-85% 1.dociaganie sztangi w opadzie 82kg 2.biceps(uginanie mlotkowe) 3.wycisk lezac 92kg 4.podciaganie 10kg jak najwyzej 5.triceps 20kg (na poreczach) 6.rozpietki lawka skos 45* 7.biceps sztanga 8.wiosła na maszynie 9.wyciskanie sztangi na szeroko 10.wioslowanie jednoracz (nog.brzuch i bary oszczedzalem bo jutro chce zrobic [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4127 Data: 2012-08-13 19:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase /OCEŃCIE/

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej x4 12/12/10/10 -tzw.motylek bądz wyciskanie sztangielek na poziomej x3 <co wybrać?> motylek i wyciskanie wywal -franskusie wyciskanie sztangi leżąc x4 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-09-23 20:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase /OCEŃCIE/

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej x4 12/12/10/10 -franskusie wyciskanie sztangi leżąc x4 12/10/10 -prostowanie na wyciągu x4 12/10/10/8 -wyciskanie franuskie hantlem x3 12/10/8 napsiałem zebyś wywalił. Środa Plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-09-24 09:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mówisz dokładnie inaczej niż mówił mi Giszman. Początkowy plan był w wersji takiej jak Ty mi podałeś teraz, jednak został zmieniony. Podam Ci linka to zobaczysz :) Barki kazał robić osobno, nie z plecami ponieważ (z czym sie zgadzam!) będzie to za dużo na obszar pleców. Bicepsu nie kazał łączyć z plecami ponieważ jest to mało korzystne, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2010-04-14 08:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem to wszystko, starałem się te rady zastosować pod siebie chodź było cieżko. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2010-04-14 14:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBE.. POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc plan wygląda tak : Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli z supinacją na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki z głową w górę Triceps : - Francuskie pompki - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2009-11-13 00:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy bedzie OK?????????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-03-14 08:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa 3x tydzień! do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2008-08-15 12:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa 3x tydzień! do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WErsja końcowa !!!! Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2008-08-15 18:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny + kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił moją rozpisk ćwicze 3 miesiące CEL TRENINGU:zbudowanie masy mięściowej PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA *wyciskanie sztangi 4*10-12 progres *wyciskanie sztangielek 4*10-12 *rozpiętki na poziomie4*8-10 *przenoszenie sztangielki3*10-12 BICEPS *unoszenie sztangi4*10-12 progres *młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2009-06-10 18:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan(masa) do oceny/poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    ława płaska 3x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie zza karku 3x12 wyciąg do klatki w szerokim uchwycie 3x12 Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia(wiosłowanie) 3x12 Uginanie ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie do czoła 3x12 suwnica 4x15 łydka 4x20 brzuch 4x25 prostowniki-grzbiet na maszynie 4x15 dzień 2 Środa ława skos 3x12 klatka na maszynie 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2011-03-26 14:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    tylko nie wiem do czego to wam potrzebne jest... a więc tak: Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2011-09-18 17:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 3x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 daj na początek - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" wywal Wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2010-10-01 21:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 dni. Pomoc przy RAMPIE.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chcesz superserię, to zamiast trzeciego ćwiczenia możesz dać a/wyciskanie sztangielek płaska/skos ujemny 3 x 10 b/krzyżowanie na bramie high to mid 3 x 12 albo a/wyciskanie sztangielek młotkowe na płaskiej/skosie 3 x 10 b/rozpietki na płaskiej/skosie 3 x 12 Tam gdzie dałem / masz do wyboru, zależy który rejon chcesz bardziej poruszyć.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2534 Data: 2010-03-23 16:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku szeroko nachwytem lub (wersja gorsza) ściąganie drazka szeroko nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 Wiosłowanie hantlem 3-4 serie 12-10 MC 4 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2010-02-05 21:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)